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筋長一寸,延壽十年!解密拉筋的八大好處,拉筋的正確姿勢

「筋長一寸,壽延十年」,說的是拉筋的作用。倒不是說筋長了一寸,壽命會對等地延長十年,而是可以理解為,判斷一個人健康與否,看他身體的柔軟程度也是很重要的一個方所謂「骨正筋柔,氣血自流」,「痛則不通,通則不痛」。人體內的氣血通暢,就不會出現疼痛的症狀。

《素問·上古天真論》認為「七八,肝氣衰,則筋不能動」。提出老年人出現筋縮和肝密切相關。因為肝血不足,筋得不到肝血的濡養,而致血不養筋,即可出現手足震顫,肢體麻木,屈伸不利等筋縮的症狀。筋縮本是人體衰老後才會出現的,但是現在有越來越年輕的趨勢。

一、筋縮都有哪些症狀?

1.頸筋痛

2.腰強直痛

3.不能彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長短腿

8.腳跟的筋有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大,密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿既不能抬舉亦不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮、萎縮

14.手不能伸屈(手筋縮短)

15.手、腳、肘、膝活動不順

二.拉筋有哪些好處?

拉筋法具有很好的緩急止痛的作用,可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛每天花上幾分鐘做「拉筋」鍛鍊,有助於血脈暢通。

1.緩解肌肉緊張,使身體更加放鬆。

2.使身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

3.擴大身體的動作範圍。

4.預防肌肉扭傷等運動損傷。

5.使跑步、滑雪、網球、游泳和騎自行車等高強度運動變得更加容易,因為它可使身體做好了運動準備。

6.保持身體的柔韌度,使身體不會隨著年齡的增大而變得越來越僵硬。

7.提高對身體的認識。當拉伸身體的不同部位時,會將注意力集中在這些部位並與它們進行交流。

8.放鬆大腦對身體的控制,使身體為運動而運動。

三、如何做到有效的拉筋?

1.站位拉筋法

①操作者站在門1:3,將頭頸伸直,雙眼向前平視。

②用雙手扶住兩邊的門框,並儘量向上伸展開雙臂。

③將一隻腳邁向前方,讓膝關節彎曲,站成弓步。將另一腳向後伸出,儘量將腿伸直。

2.臥位拉筋法

①操作者仰臥在床上,將臀部儘量移至床邊。

②將一條腿自然地向下彎曲,將腳踏在地面上。將另一條腿伸直,並儘量向胸前抬起。

③用雙手分別扶住雙腿,並用力向胸前和地面兩個方向壓腿,直至到達極限位。

④應以此姿勢壓腿3分鐘,再將雙腿的位置互換,再壓腿3分鐘。

3.掌托天門

是《易筋經》第三勢的「掌托天門」:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反覆8~20次。

4.八段錦、太極拳裡面均含有很多的拉伸動作,且動作柔和,尤其適合老年人練習。

四、如何防治過度拉伸?

1.在拉筋之前必須先熱身,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。

2.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。

3.拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」,但別到「痛」的程度。

4.運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。

高血壓心臟病骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛鍊,以免適得其反,中老年朋友尤其要當心

五、有哪些柔筋緩急的中藥?

1.芍藥甘草湯

芍藥、甘草酸甘化陰,柔筋緩急,能治療各種「筋縮「的病症。比如:在四肢骨骼肌表現為「抽筋感」的拘急、痙攣。在內臟平滑肌緊張導致的陣發性、痙攣性疼痛等。

2.木瓜

木瓜最善於治療轉筋,就是小腿的痙攣抽筋。

3.牡蠣

牡蠣可以治療骨質疏鬆導致的腿抽筋,因牡蠣裡面含有較多的鈣質,可以起到補鈣的作用。

在治療更年期女性腿抽筋時,常常用木瓜配上牡蠣。

4.薏苡仁

薏苡仁可以治療濕痹,本身具有柔筋緩急得作用,比如治療冠心病心絞痛,「胸痹緩急者,薏苡附子散主之「,就是用薏苡仁解除心臟平滑肌痙攣得作用。現在也常用於治療頸椎病引起的頸項強痛等症狀。

責任編輯: 劉詩雨  來源:中醫王博士 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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