坐，
人類的一個基本動作。
無論何時何地，
我們總能為屁屁找到一個接觸面。
上學
工作
約會
家裡
無論多優美的坐姿，多優雅的環境，多舒服的座椅。
時間久了，屁股都會——
久坐
是指坐著或斜躺時進行的極低強度的超過30分鐘的活動。
坐得越久，身體越痛苦。
坐下40分鐘
斜方肌、背闊肌等肩頸肌肉最先開始頂不住，感到明顯疲勞；
坐下30~80分鐘
支撐著身體的脊柱、韌帶也想罷工，
頸部和下背部的疼痛風險顯著，腰酸背疼找上門來。
坐下90分鐘後
腰肌明顯疲勞，
髖部/大腿/臀部的不適感陡增，
精神狀態也會變差；
你以為這就完了？
別急，
想想你打遊戲時根本不捨得抬一下屁股的場景……
坐下4小時
腰部的不適感非常強烈；
心率降低，此時可能已經對自主神經系統產生了影響。
坐下6小時
下肢血流量受限，腿部腫脹、溫度降低，
最關鍵的是，久坐狀態時，人體代謝率低，可能對腦部產生負面影響，
影響你的認知功能（比如學習、思考、推理、記憶、解決問題的能力和注意力）。
久坐的危害遠不止於此，
除了短期的傷害，
他們還會深入改變你的身體。
久坐，糖尿病的發病風險增加112％，
不是這種肉嘟嘟的美：
而是真的肥胖：
註：當你的BMI大於等於30時，就是肥胖（身體質量指數，體重（單位：千克）除以身高（單位：米）的平方）。
久坐
心血管疾病發生的風險增加147％
心血管疾病死亡的風險增加90％。
與糖尿病的致病機理類似，
久坐使脂質代謝失調，影響血漿內膽固醇的水平[8]。
高血壓、心臟病、中風——都是久坐的朋友。
久坐
增加了患骨質疏鬆症的風險。
生長激素（GH）和類胰島素生長因子（IGF-1）等激素對於骨的形成至關重要，
而久坐會導致這些激素減少，影響正常骨質生成。
久坐，有可能增加癌症的風險。
久坐還有可能會破壞細胞正常生長、誘導慢性炎症、引起抑癌基因的丟失。
久坐，使全因死亡（所有死因的死亡率）風險增加49％。
研究者發現，
跟每天坐4小時以下的人相比，
每天坐8-11小時的人在未來三年的死亡風險增加15%，
每天久坐超過11小時的人死亡風險則增加40%。
（1）坐著的時候，多動動腿，伸伸腿、動動腳，都比一動不動好。
（2）儘可能避免久坐，坐下30分鐘後站起來動一動；只要稍微站一會兒，都會不一樣。
（3）每天進行2小時以上輕強度活動（即站立和輕步行）。
（4）鼓勵成年人每周進行≥150分鐘的中度到劇烈的體育鍛鍊（比如跳廣場舞、打羽毛球、跑步、健身）。
